كيف تبني مرونة نفسية قوية

أفضل الأطعمة للأطفال ( ضرورية )

أطعمة للأطفال

تعد أطعمة الأطفال أمرًا بالغ الأهمية لضمان نموهم وتطورهم بشكلٍ سليم، حيث تُؤسّس عاداتهم الغذائية في سنّ مبكرة صحتهم على المدى الطويل. وتتنوع أفضل الأطعمة للأطفال حسب الفئة العمرية واحتياجاتهم الغذائية.

ما هي وجبة الفطور الصحية للاطفال؟

يُعدّ الإفطار وجبة أساسية للأطفال، حيث تُمدّهم بالطاقة اللازمة لبدء يومهم بنشاط وتركيز. إليك بعض الأفكار لوجبة فطور صحية للأطفال.

1. الحبوب الكاملة

1. الشوفان📌: غني بالألياف والبروتين، يُمكن تقديمه مع الحليب أو الزبادي والفواكه الطازجة.
2. الحبوب الكاملة📌: مثل رقائق القمح أو رقائق الذرة، مع الحليب أو الزبادي.
3. خبز القمح الكامل📌: مع زبدة الفول السوداني أو الجبن أو الأفوكادو.

2. البروتين

1. البيض📌: مسلوق أو مخفوق أو مقلي.
2. الزبادي📌: مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين، يُمكن تقديمه مع الفواكه أو العسل.
3. الحليب📌: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، يُمكن تقديمه مع رقائق الحبوب أو الفواكه.
4. الجبن📌: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، يُمكن تقديمه مع الخبز أو الفواكه.
5. الفول📌: غني بالبروتين والحديد، يُمكن تقديمه مع الطحينة أو زيت الزيتون.

3. الفواكه

1. الفواكه الطازجة📌: مثل الموز والتفاح والتوت والبرتقال، غنية بالفيتامينات والمعادن.
2. عصير الفواكه الطبيعي📌: مصدر غني بالفيتامينات، لكن يجب الحرص على عدم إضافة السكر.
3. الفاكهة المجففة📌: مثل الزبيب والتمر، غنية بالألياف والحديد، لكن يجب تناولها باعتدال.

نصائح اختيار أطعمة للأطفال

اليكم أفضل 14 نصيحة لأجل اختيار أفضل أطعمة للطفل.

1. استشر طبيب الأطفال✅: للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع الطفل من تناول الطعام بشكل طبيعي، مثل: أمراض الجهاز الهضمي، أو نقص فيتامينات أو معادن معينة، أو حساسية تجاه بعض الأطعمة.
2. راقب نمو✅: الأنه ينمو بشكل طبيعي ويتناسب وزنه وطوله مع عمره.
3. خلق جو هادئ وداعم✅: تجنب الصراخ أو الجدال مع طفلك حول الطعام.
4. اجعل وقت الطعام وقتاً للتواصل العائلي✅: شارك طفلك في المحادثة واهتم بما يقوله.
5. شجع طفلك على مساعدتك في تحضير الطعام✅: سيساعده ذلك على الشعور بمزيد من الاهتمام بالطعام.
6. اجعل مائدة الطعام جذابة✅: قدم الطعام بأشكال وألوان مميزة، واستخدم أدوات طعام ملونة.
7. عرض مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع مجموعات الطعام✅: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان.
8. لا تجبر طفلك على تناول أي طعام✅: دعيه يختار ما يريد تناوله من بين الخيارات المتاحة.
9. قدم لطفلك كميات صغيرة من الطعام✅: يمكنه طلب المزيد إذا كان لا يزال جائعاً.
10. لا تقدم لطفلك الحلويات أو الوجبات السريعة كمكافأة✅: فهذا سيعلمه أن هذه الأطعمة أفضل من الأطعمة الصحية.
11. حدد أوقاتاً منتظمة لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة✅: سيساعد ذلك طفلك على الشعور بالجوع في أوقات محددة.
12. لا تسمح لطفلك بتناول الطعام بين الوجبات✅: سيفقده ذلك شهيته عند وقت الوجبات الرئيسية.
13. تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم✅: فالنوم مهم لتنظيم الشهية.
14. تناول طعاماً صحياً بنفسك✅: سيشجع ذلك طفلك على اتباع سلوكك.
15. لا تتحدث عن الحمية الغذائية أو وزنك أمام طفلك✅: فهذا قد يجعله يشعر بالقلق بشأن وزنه وتناوله للطعام.

أهمية الأطعمة الصحية للأطفال

اليكم أهمية الأطعمة الصحية للأطفال، فهي تُساهم في التالي.

1. النمو والتطور

• نمو الجسم✅: تُمدّ الأطعمة الصحية الأطفال بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، والتي تُساعد على بناء العضلات والعظام والأنسجة، وتطوير الأعضاء بشكل سليم.
• تطور الدماغ✅: تُساعد بعض العناصر الغذائية مثل الحديد واليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية على نمو الدماغ وتحسين وظائفه الإدراكية.
• تقوية المناعة✅: تُساعد العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الصحية على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، مما يجعلهم أكثر مقاومة للأمراض والعدوى.

2. الصحة العامة

• الحفاظ على الوزن الصحي✅: تُساعد الأطعمة الصحية على تنظيم الشهية والتحكم في الوزن، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراضها المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
• صحة الجهاز الهضمي✅: تُساعد الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات على تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك.
• صحة الأسنان✅: تُساعد العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور على تقوية الأسنان ومنع تسوسها.
• تحسين المزاج✅: تُساعد بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.

3. الأداء الأكاديمي

• تحسين التركيز والانتباه✅: تُساعد العناصر الغذائية مثل الحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين التركيز والانتباه، ممّا يُساعد الأطفال على التعلم بشكل أفضل.
• تعزيز النمو المعرفي✅: تُساعد العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب على تعزيز النمو المعرفي لدى الأطفال، وتحسين مهاراتهم في حل المشكلات والتفكير الإبداعي.

أفضل 10 أطعمة للأطفال

من المهم تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لطفلك حتى يتمكن من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور. تأكد أيضًا من تشجيع طفلك على ممارسة النشاط البدني بانتظام.

اليك الان أفضل 10 أطعمة للأطفال، لأن احتياجات كل طفل تختلف عن الآخر. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي غنية بالعناصر الغذائية وتعتبر خيارات صحية لمعظم الأطفال. إليك بعض الأمثلة.

1. البيض📌:مصدر ممتاز للبروتين والحديد والكولين، وهي كلها ضرورية لنمو وتطور الدماغ لدى الأطفال.
2. الزبادي📌:مصدر جيد للكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي. اختر الزبادي العادي أو قليل الدسم مع إضافة الفواكه الطازجة للحصول على حلاوة طبيعية.
3. الخضروات📌:غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي ضرورية لصحة جيدة بشكل عام. قدم مجموعة متنوعة من الخضار الملونة لطفلك حتى يتمكن من الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
4. الفواكه📌:مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها توفر حلاوة طبيعية يمكن أن تساعد في إرضاء شهية طفلك. اختر مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة لطفلك حتى يتمكن من الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
5. الحبوب الكاملة📌:مصدر جيد للطاقة والألياف والفيتامينات والمعادن. اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا لطفلك.
6. السمك📌:مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تدعم صحة الدماغ والعين والقلب. اختر أنواعًا من الأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون والتونة والسردين.
7. الدجاج📌:مصدر جيد للبروتين والحديد وهو عنصر أساسي لنمو وتطور العضلات.
8. البقوليات📌:مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد. تشمل البقوليات الفاصوليا والعدس والحمص.
9. المكسرات والبذور📌:مصدر جيد للبروتين والألياف والدهون الصحية. اختر المكسرات والبذور غير المملحة والمقشورة لطفلك.
10. اللبن📌:مصدر جيد للكالسيوم والبروتين وفيتامين د، وهي ضرورية لصحة العظام والأسنان. اختر الحليب قليل الدسم أو غير دهني لطفلك.

أفضل أطعمة للأطفال ( جميع الاعمار )

أطعمة للأطفال الرضع (من 6 أشهر إلى سنة)

1. حليب الأم أو حليب الأطفال الصناعي📌: يُعدّ المصدر الأساسي للغذاء خلال هذه المرحلة.
2. الأطعمة المهروسة📌: مثل الفواكه (الموز، التفاح، الأفوكادو) والخضروات (الجزر، البطاطا الحلوة، البروكلي) والحبوب (الأرز، الشوفان) مع الحرص على تقديمها بكميات قليلة ومتدرجة.
3. البروتين📌: مثل اللحم والدجاج والأسماك المهروسة أو المقطعة إلى قطع صغيرة.

أطعمة للأطفال الصغار (من سنة إلى 3 سنوات)

1. استمرار الرضاعة الطبيعية أو حليب الأطفال الصناعي.
2. تنويع مصادر الغذاء و تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان.
3. تقديم الطعام مقطعًا إلى قطع صغيرة الحجم وسهلة المضغ.
4. تشجيعهم على تناول الطعام بأنفسهم.
5. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنّعة والسكريات المضافة.

أطعمة للأطفال في سنّ المدرسة (من 3 إلى 11 سنة)

• الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية.
• تشجيعهم على تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
• تقديم الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• إدراج مصادر متنوعة للبروتين.
• شرب الكثير من الماء.
• تحديد وقت محدد للوجبات والوجبات الخفيفة.
• جعل وقت الطعام تجربة عائلية ممتعة.