عادات صحية خاطئة يجب تجنبها
 |
| عادات صحية خاطئة |
يُعدّ اتباع نمط حياة صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة وطول العمر. ولكن، للأسف، يُمارس العديد من الأشخاص العادات الصحية الخاطئة دون علم منهم بآثارها السلبية على صحتهم.
ما هي العادة الصحية الخاطئة
العادة الصحية الخاطئة هي سلوك أو ممارسة تتكرر بانتظام، وتُعتبر ضارة بالصحة الجسدية أو النفسية على المدى الطويل و خصائصها.
- تُمارس بانتظام👉: ليست مجرد تصرف عابر، بل سلوك يتكرر بشكل روتيني.
- تُسبب ضرراً على الصحة👉: قد يكون الضرر مباشراً أو غير مباشر، قصير المدى أو طويل المدى.
- يمكن تجنبها👉: مع بذل الجهد والوعي، يمكن استبدال هذه العادات بأخرى صحية.
انواع العادات الصحية الخاطئة
1.عادات غذائية خاطئة
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة المقلية والجاهزة📌: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات، وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، مما يُسبب زيادة الوزن والسمنة، ويرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر.
- الإكثار من تناول السكريات📌: تُسبب السكريات زيادة في الوزن، وتسوس الأسنان، وتُضعف جهاز المناعة.
- قلة تناول الفواكه والخضروات📌: تُعد الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- تناول وجبات غير منتظمة📌: يُسبب تخطي وجبات الطعام أو تناولها بشكل غير منتظم الشعور بالتعب والارهاق، ويُؤثر على التركيز، ويُزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق وتعتبر من اسوء العادات صحية خاطئة.
- تناول الطعام بسرعة📌: يُعيق هضم الطعام بشكل صحيح، ويُسبب عسر الهضم، وزيادة الوزن.
- قلة النوم📌: يقلل من قدرة الجسم على تجديد نفسه، ويُضعف جهاز المناعة، ويُسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية.
- النوم في وقت متأخر📌: يُؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويُسبب صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، ويُقلل من جودة النوم.
- النوم في بيئة غير مناسبة📌: مثل وجود ضوضاء أو إضاءة زائدة، يُسبب اضطرابات في النوم ويُؤثر على جودته.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم📌: يُصدر الضوء الأزرق من شاشات الأجهزة الإلكترونية هرمون الميلاتونين، الذي يُساعد على النوم، مما يُسبب صعوبة في النوم.
- قلة النشاط البدني📌: يُسبب زيادة الوزن والسمنة، ويُضعف العضلات والعظام، ويُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- ممارسة الرياضة بشكل مفرط📌: يُسبب إصابات في العضلات والمفاصل، ويُرهق الجسم.
- عدم ممارسة الرياضة المناسبة لنوع الجسم واحتياجاته📌: يُقلل من فاعلية الرياضة ويُسبب الشعور بالإحباط.
- التدخين📌: يُسبب العديد من الأمراض الخطيرة، مثل السرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي.
- شرب الكحول📌: يُسبب تلفًا في الكبد، ويُزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.
- التوتر المزمن📌: يُضعف جهاز المناعة، ويُسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية.
- قضم الأظافر📌: يُسبب تلفًا للأظافر، ويُزيد من خطر الإصابة بعدوى البكتيريا.
- التأخر عن النوم📌: يُسبب اضطرابات في النوم، ويُؤثر على الصحة الجسدية والنفسية.
- الجلوس لفترات طويلة📌: يُسبب آلام الظهر والرقبة، ويُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
عادات صحية خاطئة للاطفال
1.سوء التغذية
- تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة والسكريات📌: تُسبب هذه الأطعمة زيادة الوزن والسمنة، وتُؤثر على صحة الأسنان، وتُقلل من التركيز والانتباه و تعتبر من اصعب العادات صحية خاطئة.
- قلة تناول الفواكه والخضروات📌: تُعد الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وتُساهم في الحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض.
- تناول وجبات غير منتظمة📌: يُسبب تخطي وجبات الطعام أو تناولها بشكل غير منتظم الشعور بالتعب والارهاق، ويُؤثر على التركيز، ويُزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.
- تناول الطعام بسرعة📌: يُعيق هضم الطعام بشكل صحيح، ويُسبب عسر الهضم، وزيادة الوزن.
2.قلة النوم
- النوم لساعات قليلة📌: يقلل من قدرة الجسم على تجديد نفسه، ويُضعف جهاز المناعة، ويُسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية.
- النوم في وقت متأخر📌: يُؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويُسبب صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، ويُقلل من جودة النوم.
- النوم في بيئة غير مناسبة📌: مثل وجود ضوضاء أو إضاءة زائدة، يُسبب اضطرابات في النوم ويُؤثر على جودته.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم📌: يُصدر الضوء الأزرق من شاشات الأجهزة الإلكترونية هرمون الميلاتونين، الذي يُساعد على النوم، مما يُسبب صعوبة في النوم.
3.قلة النشاط البدني
- قضاء وقت طويل أمام التلفزيون أو الألعاب الإلكترونية📌: يُقلل من النشاط البدني، ويُسبب زيادة الوزن والسمنة، ويُضعف العضلات والعظام و تعتبر من اكثر العادات الصحية الخاطئة انتشارا.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام📌: يُسبب زيادة الوزن والسمنة، ويُضعف العضلات والعظام، ويُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
4.عادات سلوكية خاطئة
- مص الإصبع📌: يُسبب تشوهات في الأصابع، ويُزيد من خطر الإصابة بعدوى البكتيريا.
- قضم الأظافر📌: يُسبب تلفًا للأظافر، ويُزيد من خطر الإصابة بعدوى البكتيريا.
- حبس النفس📌: يُسبب نقص الأكسجين في الجسم، ويُؤثر على صحة الدماغ.
- مقاومة قضاء الحاجة📌: يُسبب التهابات في المسالك البولية، ويُؤثر على صحة الكلى.
10 نصائح للتخلص من العادات الصحية الخاطئة
- تحديد العادات المستهدفة✅:الخطوة الأولى للتخلص من أي عادة هي تحديدها بشكل واضح.اكتب قائمة بالعادات التي تُريد التخلص منها، مع شرح سلبياتها على صحتك وحياتك.
- فهم الدوافع✅:حاول فهم الأسباب التي تدفعك لممارسة هذه العادات.هل هي مشاعر سلبية مثل التوتر أو الملل؟هل هي رغبة في المكافأة الذاتية؟معرفة الدوافع تُساعدك على إيجاد بدائل صحية.
- وضع خطة تدريجية✅:لا تُحاول التخلص من جميع العادات دفعة واحدة،حدد عادة واحدة للتركيز عليها في البداية.قسّم عملية التغيير إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق.
- إيجاد بدائل صحية✅:لكل عادة خاطئة، حاول إيجاد بديل صحي يُلبي نفس الاحتياجات أو الرغبات.على سبيل المثال، استبدل قضم الأظافر بممارسة تمارين اليد، أو استبدل السهر بمشاهدة التلفزيون بقراءة كتاب.
- إخبار المقربين✅:أخبر عائلتك وأصدقائك عن خطتك للتغيير.اطلب دعمهم وتشجيعهم.وجود شبكة دعم قوية يُساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
- مكافأة نفسك✅:كافئ نفسك على كل إنجاز، مهما كان صغيرًا.سيساعدك ذلك على الشعور بالإيجابية والاستمرار في التقدم.
- الصبر✅:التخلص من العادات الراسخة يتطلب وقتًا ومجهودًا.لا تستسلم إذا واجهت بعض الانتكاسات.تذكر أن كل خطوة إلى الأمام هي إنجاز.
- طلب المساعدة✅:إذا واجهت صعوبة في التخلص من عادة ما، لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية أو أخصائي تغذية.
- التركيز على الفوائد✅:تذكر الفوائد التي ستحصل عليها من التخلص من هذه العادات.ركز على الشعور بالصحة والنشاط والتحسن الذي ستشعر به في حياتك.
- لا تُقارن نفسك بالآخرين✅:كل شخص يختلف عن الآخر، وكل شخص لديه رحلته الخاصة في التغيير.لا تقارن نفسك بالآخرين، وركز على تحقيق أهدافك الشخصية.