أفضل 10 نصائح لترطيب الجسم
 |
| ترطيب الجسم |
ترطيب الجسم هو عملية الحفاظ على مستوى الماء الكافي في الطبقة الخارجية من الجلد، والتي تُعرف باسم الطبقة القرنية. تتكون هذه الطبقة من خلايا ميتة تُسمى الخلايا القرنية، والتي تعمل كحاجز يمنع فقدان الرطوبة من داخل الجسم.
أنواع ترطيب الجسم
يُمكن ترطيب الجسم باستخدام العديد من المنتجات، إليك بعضاً من أشهرها.
1. اللوشن
- 👈 هو الخيار الأكثر شيوعاً لترطيب الجسم.
- 👈 سهل الاستخدام ويتم امتصاصه بسرعة.
- 👈 مناسب لجميع أنواع البشرة.
- 👈 يتوفر بتركيبات مختلفة تُناسب احتياجات البشرة المختلفة، مثل.
- لوشن للبشرة الجافة📌: يحتوي على مكونات مرطبة مثل الجلسرين وحمض الهيالورونيك.
- لوشن للبشرة الحساسة📌: خالٍ من العطور والأصباغ ومضادات التهيج.
- لوشن مع واقي شمس📌: يوفر حماية من أشعة الشمس الضارة.
2. الكريم
- 👈 أكثر كثافة من اللوشن، مما يجعله يُقدم ترطيباً أعمق وأكثر فعالية.
- 👈 مناسب للبشرة الجافة والحساسة.
- 👈 قد يستغرق وقتاً أطول ليتم امتصاصه من اللوشن.
3. زبدة الجسم
- 👈 أغنى أنواع مرطبات الجسم.
- 👈 تُقدم ترطيباً مكثفاً وطويل الأمد.
- 👈 مناسبة للبشرة الجافة للغاية.
- 👈 قد تكون دهنية وثقيلة على بعض أنواع البشرة.
4. الزيوت
- 👈 تُقدم ترطيباً طبيعياً للبشرة.
- 👈 مناسبة لجميع أنواع البشرة.
- 👈 بعض الزيوت المفيدة لترطيب الجسم تشمل: (زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت اللوز الحلو).
5. الماسكات
- 👈 تُقدم ترطيباً عميقاً للبشرة.
- 👈 تُستخدم عادةً مرة أو مرتين في الأسبوع.
- 👈 تتكون من مكونات طبيعية مثل: الأفوكادو، العسل، الشوفان.
فوائد ترطيب الجسم
1- للبشرة
- الحفاظ على صحة ونضارة البشرة📌: يُساعد ترطيب الجسم على الحفاظ على توازن رطوبة البشرة، مما يجعلها ناعمة ومرنة وذات مظهر صحي.
- منع الجفاف📌: يُساعد ترطيب الجسم على منع جفاف البشرة،
- تقليل الحكة والتهيج📌: يُساعد ترطيب الجسم على تقليل الحكة والتهيج، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الأكزيما أو الصدفية.
- الحماية من العوامل الخارجية📌: يُساعد ترطيب الجسم على حماية البشرة من العوامل الخارجية الضارة، مثل أشعة الشمس والرياح الباردة والتلوث.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة📌: يُساعد ترطيب الجسم على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
2- للمزاج والصحة العامة
- تحسين الحالة المزاجية📌: يُساعد ترطيب الجسم على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
- تعزيز جودة النوم📌: يُساعد ترطيب الجسم على تعزيز جودة النوم.
- تقوية جهاز المناعة📌: يُساعد ترطيب الجسم على تقوية جهاز المناعة.
أضرار عدم ترطيب الجسم
يُعدّ ترطيب الجسم من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة وسلامة جميع أعضاء الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى العديد من الأضرار، تشمل
أضرار على الجلد
- الجفاف❎: يُصبح الجلد جافًا خشنًا، ويتقشر، ويفقد مرونته، ممّا يزيد من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- الحكة والتهيج❎: قد يؤدي نقص الرطوبة إلى تهيج الجلد، وظهور الحكة، واحمرار الجلد.
- التشققات❎: قد تصبح البشرة الجافة متشققة، خاصة في المناطق المعرضة للاحتكاك مثل اليدين والقدمين.
- التهاب الجلد❎: في بعض الحالات، قد يؤدي نقص الترطيب إلى تفاقم حالات الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
أضرار على وظائف الجسم
- الإمساك❎: يساعد الماء على تليين البراز وتسهيل حركته في الأمعاء، ونقصه قد يؤدي إلى الإمساك.
- التعب والإرهاق❎: يُعدّ الماء ضروريًا لنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع خلايا الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- الدوخة❎: قد يؤدي نقص الماء إلى انخفاض ضغط الدم، ممّا قد يسبب الشعور بالدوخة والدوار.
- حصى الكلى❎: يساعد الماء على إذابة الأملاح في البول ومنع تكوّن حصى الكلى.
- ارتفاع ضغط الدم❎: قد يؤدي نقص الماء إلى زيادة تركيز الصوديوم في الدم، ممّا قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف التركيز❎: يُعدّ الماء ضروريًا لوظائف الدماغ، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة التعلّم.
- ضعف المناعة❎: يُساعد الماء على مكافحة العدوى، ونقصه قد يضعف جهاز المناعة.
أفضل نصائح لترطيب الجسم
من الداخل
- شرب الماء✅: من أهم النصائح لترطيب الجسم هي شرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 أكواب يومياً. يساعد الماء على ترطيب خلايا الجسم وحمايتها من الجفاف.
- تناول الفواكه والخضروات✅: تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، وتساعد على ترطيب الجسم من الداخل. من الجيد تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E✅: يساعد فيتامين E على حماية البشرة من الجفاف والحفاظ على رطوبتها. تتواجد مصادر غنية بفيتامين E في المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
من الخارج
- استخدام مرطب للجسم✅: من المهم استخدام مرطب للجسم بعد الاستحمام أو الاستحمام لحماية البشرة من الجفاف. يجب اختيار مرطب مناسب لنوع البشرة.
- الاستحمام بماء دافئ✅: يساعد الاستحمام بماء دافئ على ترطيب البشرة وتقليل فقدان الرطوبة. يجب تجنب استخدام الماء الساخن، لأنه قد يؤدي إلى جفاف البشرة.
- تقشير البشرة✅: يساعد تقشير البشرة على إزالة الخلايا الميتة وفتح المسام، مما يسمح للمرطب بالتغلغل بشكل أفضل. يجب تقشير البشرة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- استخدام واقي من الشمس✅: يساعد واقي الشمس على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، التي قد تؤدي إلى الجفاف وتلف البشرة يجب استخدام واقي من الشمس بعامل حماية SPF 30 على الأقل، وإعادة وضعه كل ساعتين.
👈 نصائح إضافية 👉
- استخدام جهاز ترطيب الهواء✅: يساعد جهاز ترطيب الهواء على إضافة الرطوبة إلى الهواء، مما قد يساعد على منع جفاف البشرة.
- ارتداء ملابس مريحة✅: يجب ارتداء ملابس مريحة مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن. تجنب ارتداء الملابس الضيقة المصنوعة من المواد الاصطناعية، لأنها قد تؤدي إلى حبس الحرارة والعرق، مما قد يؤدي إلى جفاف البشرة.
- الحصول على قسط كاف من النوم✅: يساعد النوم على تجديد البشرة والحفاظ على رطوبتها. يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
👈ملاحظة 👈: هذه النصائح عامة، وقد تختلف احتياجاتك الفردية. إذا كانت بشرتك جافة بشكل خاص، فمن المهم استشارة طبيب الأمراض الجلدية للحصول على نصائح محددة.