هل يمكن الأكل اثناء التمرين
 |
| الأكل اثناء التمرين |
الأكل أثناء التمرين هي موضوع شائك يعتمد بشكل كبير على نوع التمرين، مدته، شدته، وهدفك الشخصي من التمرين. بشكل عام، تناول الطعام أثناء التمرين يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين الأداء وتعويض الطاقة المفقودة، ولكن يجب أن يتم ذلك بحذر وبناءً على احتياجاتك الفردية الأكل أثناء التمرين هل هو مفيد؟ وماذا نأكل؟ سؤال شائع يطرحه الكثيرون، والإجابة ليست واحدة تناسب الجميع.
فوائد الأكل أثناء التمرين؟
الأكل أثناء التمرين موضوع مثير للجدل بين الكثير من الرياضيين والمدربين. فمن جهة، يُعتقد أن تناول الطعام أثناء التمرين يمكن أن يوفر الطاقة اللازمة لمواصلة الأداء. ومن جهة أخرى، يخشى البعض من أن يؤدي ذلك إلى اضطراب في الجهاز الهضمي وتقليل الكفاءة الحقيقة هي أن الأمر يعتمد على عدة عوامل.
- مدة التمرين📌: إذا كان التمرين قصيرًا (أقل من ساعة)، فإن الجسم عادةً ما يمتلك مخزونًا كافيًا من الطاقة.
- شدة التمرين📌: التمارين عالية الشدة تستهلك طاقة أكبر وتحتاج إلى تزويد مستمر بالوقود.
- نوع التمرين📌: بعض أنواع التمارين، مثل الماراثون أو ركوب الدراجة لمسافات طويلة، تتطلب تناول طعام أثناء التمرين.
- الهدف من التمرين📌: إذا كان الهدف هو فقدان الوزن، فقد يكون تقليل تناول الطعام أثناء التمرين مفيدًا.
- توفير الطاقة📌: يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة الثابتة، مما يسمح لك بممارسة التمارين لفترة أطول وبشدة أكبر.
- تحسين الأداء📌: يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي، خاصة في التمارين الطويلة والمتواصلة.
- منع الجفاف📌: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات، في منع الجفاف.
- تقليل الشعور بالتعب📌: يساعد على تأخير الشعور بالتعب والإرهاق.
أضرار الأكل أثناء التمرين هل هي حقيقة أم خرافة؟
السؤال عن أضرار الأكل أثناء التمرين شائع جدًا بين ممارسي الرياضة، ولكن الإجابة ليست قطعية وتعتمد على عدة عوامل متى وأي نوع من الطعام.
1- التوقيت
- قبل التمرين بساعة إلى ساعتين📌: تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين يمكن أن يزود الجسم بالطاقة اللازمة ويحسن الأداء.
- أثناء التمرين📌: قد يسبب تناول الطعام أثناء التمرين الشديد اضطرابًا في المعدة، خاصة الأطعمة الدسمة أو الغنية بالألياف.
- بعد التمرين مباشرة📌: يساعد تناول وجبة متوازنة بعد التمرين على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
2- نوع الطعام
- الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم📌: مثل الفواكه، الخضروات، المكسرات، الزبادي، هي الخيارات الأفضل.
- الأطعمة الدسمة أو الغنية بالألياف📌: قد تسبب الانتفاخ والتشنجات المعوية.
- اضطرابات المعدة❎: مثل الغثيان، الانتفاخ، حرقة المعدة، والإسهال.
- انخفاض الأداء❎: قد يؤدي تناول وجبة دسمة قبل التمرين إلى الشعور بالثقل والتعب.
- زيادة خطر الإصابة❎: قد يزيد التركيز على الهضم أثناء التمرين من خطر الإصابة بالتواءات أو الكسور.
نصائح عند الأكل أثناء التمرين
عندما نمارس الرياضة، يستخدم الجسم مخزونه من الطاقة. إذا كان التمرين طويلاً وشاقًا، قد ينفد هذا المخزون، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق. لذلك، فإن تناول الأطعمة والمشروبات المناسبة للأكل أثناء التمرين يمكن أن يساعد في.
- تزويد الجسم بالطاقة✅: مما يساعدك على الاستمرار في التمرين لفترة أطول وبكفاءة أكبر.
- تعويض السوائل المفقودة✅: يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
- توفير العناصر الغذائية الأساسية✅: مثل الكربوهيدرات والبروتين، والتي تساعد في بناء وإصلاح العضلات.
- شرب الماء بانتظام✅: حتى قبل أن تشعر بالعطش.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والألياف✅: قبل التمرين مباشرة.
- تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات✅: لمعرفة ما يناسبك أكثر.
- الاستماع إلى جسدك✅: إذا شعرت بأي إزعاج، توقف عن التمرين وتناول الطعام.
ما هي الأطعمة المناسبة لتناولها أثناء التمرين
يعتمد نوع الطعام والشراب الذي تحتاجه على مدة وشدة التمرين بشكل عام، يفضل اختيار الأطعمة والمشروبات التي تأكلها أثناء التمرين.- سهلة الهضم📌: لتجنب الشعور بالانتفاخ أو الانزعاج أثناء التمرين.
- غنية بالكربوهيدرات📌: مثل الفواكه المجففة والمكسرات والمشروبات الرياضية.
- تحتوي على القليل من الألياف والدهون📌: لتجنب الشعور بالثقل في المعدة.
- تحتوي على الماء📌: مثل الصوديوم والبوتاسيوم، لتعويض ما يفقده الجسم من خلال العرق.
أمثلة على وجبات خفيفة مناسبة للتناول أثناء التمرين
- الفواكه📌: الموز، التفاح، التوت.
- المكسرات📌: اللوز، الجوز، الكاجو.
- الزبادي📌: الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات.
- الشوفان📌: شوفان فوري مع الفواكه والمكسرات.
- مشروبات رياضية📌: تحتوي على الكربوهيدرات.
👈في الختام الأكل أثناء التمرين هو ركن أساسي لتحقيق أقصى استفادة من التمرين والحفاظ على صحة الجسم. إن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة في الوقت المناسب يمكن أن يعزز أدائك، يقلل من التعب، ويساعد على التعافي بشكل أسرع.